La relaxation musculaire progressive est une technique simple mais puissante de réduction du stress. Apprenez ce que c’est, comment le faire et les avantages prouvés ci-dessous.

Découverte pour la première fois en 1934, la relaxation musculaire progressive améliore depuis près d’un siècle la qualité de vie des personnes.

Au fil du temps, les scientifiques l’ont adaptée pour en faire un outil efficace de gestion du stress et même pour traiter certaines phobies. De nos jours, il est utilisé dans une vaste gamme d’applications, allant des céphalées de tension aux troubles du sommeil en passant par la santé articulaire.

Si vous cherchez un moyen rapide et facile de soulager le stress, la relaxation musculaire progressive est parfaite, car tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos muscles, un endroit où vous allonger et une quinzaine de minutes.

Vous apprendrez ci-dessous tout ce que vous devez savoir pour ajouter cette technique anti-stress à votre régime de soins personnels, notamment ce que c’est, comment la pratiquer et les nombreux bienfaits pour la santé que vous pouvez en attendre.

QU’EST-CE QUE LA RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE?

La relaxation musculaire progressive est une technique de réduction du stress qui consiste à contracter et à détendre séquentiellement des groupes de muscles dans tout le corps. Le concept est assez simple: la relaxation du corps se répercute sur l’esprit.

Habituellement appliqué sur un groupe de muscles à la fois, le processus consistant à maintenir la tension dans chaque muscle puis à la relâcher complètement amplifie la sensation de relaxation.

Les gens l’utilisent souvent lorsqu’ils sont soumis à un immense stress ou à des inquiétudes, mais vous pouvez retirer les bienfaits de cette technique quand vous le souhaitez.

Avec la vie trépidante que nous menons de nos jours, il est difficile de savoir à quel point notre corps est tendu et stressé. Mais avec une pratique régulière, la relaxation musculaire progressive peut nous aider à prendre conscience des moments où nos muscles sont sous tension et ont besoin d’être soulagés.

COMMENT FAIRE DE LA RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE: UN GUIDE ÉTAPE PAR ÉTAPE

Lorsque vous pratiquez la relaxation musculaire progressive, il est important de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e). Il faut compter entre dix et vingt minutes, souvenez-en vous lors de la planification de vos séances.

Voici comment cela fonctionne:

1. une fois que vous avez trouvé un endroit calme, appuyez-vous ou allongez-vous, enlevez vos chaussures (e cas échéant) et fermez les yeux. Concentrez-vous sur la relaxation de tout votre corps, de vos orteils aux muscles de votre mâchoire. Prenez quelques respirations profondes, puis commencez votre séance.
   1. Pour commencer, choisissez le groupe de muscles à contracter. Il est courant d’aller de haut en bas ou vice versa, choisissez donc ce qui vous plaît et commencez.
2. Disons que vous avez choisi de commencer par les pieds. Commencez par la jambe gauche ou la jambe droite (pas les deux) et, tout en inspirant, repliez fermement vos orteils pendant cinq à dix secondes. Puis, expirez et détendez immédiatement votre pied.
3. Attendez de quinze à vingt secondes, en vous concentrant sur la sensation de détente dans votre pied. Laissez votre corps se relâcher complètement pendant ce temps, respirez profondément, puis remontez le long de la jambe jusqu’au muscle du mollet.
4. Inspirez, contractez le muscle du mollet pendant cinq à dix secondes - en tirant vos orteils vers vous ou en appuyant sur le dessus de votre pied - puis expirez et relâchez.
5. Attendez quinze à vingt secondes, concentrez-vous, puis passez à la cuisse.
6. Effectuez le même processus avec la cuisse.
7. Répétez les étapes 2 à 6 avec l’autre jambe, puis passez aux fessiers.
8. Contractez et relâchez les deux fessiers, attendez et concentrez-vous, puis passez au ventre.
9. Répétez la procédure avec les autres groupes musculaires…
   1. Ventre - Serrez les abdominaux ou rentrez le ventre.
   2. Dos - Tirez vos épaules vers l’arrière et maintenez fermement.
   3. Chaque bras - Serrez chaque poing, puis contractez chaque biceps en tirant votre main jusqu’à votre épaule.
   4. Cou - Remontez les épaules aussi haut que possible et maintenez fermement.
   5. Visage - Ouvrez votre bouche aussi grand que possible et maintenez-la ouverte. Fermez ensuite les yeux aussi fort que vous le pouvez. Puis soulevez ou abaissez vos sourcils autant que vous le pouvez. Vous pouvez également contracter tous les muscles de votre visage en même temps.
10. Enfin, contractez tous les groupes de muscles de tout le corps: pieds, jambes, fessiers, ventre, bras, dos, cou et visage. Inspirez, maintenez la tension, puis expirez et relâchez-la d’un seul coup. Ce faisant, imaginez que tout le stress quitte votre corps. Remarquez la sensation de détente de votre corps - c’est le but de la relaxation musculaire progressive.

LES AVANTAGES SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉS DE LA RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE

Pour sa simplicité d’application, les bienfaits que l’on peut retirer de la relaxation musculaire progressive sont inestimables.

Des données probantes scientifiques confirment que cette pratique est un moyen efficace de gérer:

• Stress mental et physique
• Céphalées de tension
• Sommeil
• Inconfort chronique
• Santé articulaire
• Santé digestive
• Vitalité
• Santé mentale
• Colère

En vingt minutes seulement, de tels bienfaits sont excellents…

Et avec près de cent ans de pratique, vous pouvez être assuré que la relaxation musculaire progressive en vaut vraiment la peine.

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